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如果手机号注册的QQ丢失或忘记，可以通过以下方法来找回。
1、找回账号：
* 打开QQ登录界面，点击“找回密码”按钮。
* 进入QQ安全中心，输入手机号和验证码，进行身份验证。
* 选择找回账号的方式，如通过辅助账号或者通过手机号找回，按照页面提示进行操作，即可找回QQ账号。
2、找回或重置密码：
* 进入找回密码页面时，可以选择“账号申诉”，按照提示填写相关信息，并联系相关好友进行验证，验证成功后，即可重置密码并找回账号。
* 如果绑定了密保手机，可以通过短信验证找回密码，发送指定短信到指定号码，验证成功后即可重置密码。
* 如果关联了微信账号，可以通过微信找回账号密码，在微信中搜索“腾讯安全中心”，关注公众号后选择相关选项进行操作，如果绑定了邮箱账号，也可以通过邮箱找回密码，登录邮箱进行验证并重置密码。
* 如果开启了账号保护，可以通过QQ安全中心解除保护模式，然后尝试登录账号，如果能登录成功，说明已经成功解除保护模式，此时可以修改密码并加强账号安全保护。
还可以通过人工服务来找回账号和密码，在QQ安全中心的帮助中心中找到人工服务选项，填写相关信息并提交申请，客服人员会审核申请信息并帮助找回账号和密码，需要注意的是，提供的信息越准确和详细，找回账号和密码的机会就越大，为了防止再次丢失账号和密码，建议加强账号的安全保护，如开启双重验证、定期修改密码等。
方法仅供参考，如果问题仍未解决或操作遇到困难，建议直接联系腾讯客服以获得更专业的帮助，确保提供的信息准确无误，以便快速找回账号。